s 4

Witam, dałoby radę robić 2x w tyg klatę i przysiad wg. tego schematu na 10tyg? Przysiad 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 [...]

Mam na imię Kamil. Moją przygodę z „kulturystyką” zacząłem prawie 2 lata temu i od tej pory jest dla mnie całym życiem. Jestem bardzo ambitny dlatego, gdy coś robie to na 100% Od dawna myślałem o takim teście, więc zebrałem spoko chłopaków i postanowiliśmy spróbować. Mam nadzieję, że mój pomysł jak i moja osoba i poczynania [...]

DZIEŃ 27 Sobota - Nietreningowy Dzisiaj zaszamałem 3 posiłki dopiero... znowu mam straszne pierdy! Trudno mam dosyć kupuje enzymy z Now Foods! Dzisiaj się opieprzam - takim to dobrze Waga: 73,5 kg Więc do przodu + 4 kg jestem zadowlony Jak do końca testu dorzuce 2-3 kg to będzie miazga. Pepo Jasne wpisze się, ale przez ten tydzień tak naprawde [...]

Podsumowanie! Na wstępie chce zaznaczyć ze nie jestem zadowolony z efektu jaki przyniósł ten test. Praca,studia,poprawki,praktyki,problemy zdrowotne i osobiste złożyły się na taki a nie inny rezultat. Mogło być przynajmniej 2-3 kg więcej. Teraz jakby tego było mało przepuklina już leci 2 tydzień bez ćwiczeń typowo siłowych,ale na szczęście wracam [...]

Trening z dziś ! Nogi + Barki + Przedramie Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 60-65-70-80 Wykroki 10-8-8 40-42.5-45 Uginanie leżąc 12-10-8 35-40-45 Wspięcia na palce 20-MAX-MAX 60-60-60 Wyciskanie na barki z klatki siedząc 12-10-8-6 30-32.5-35-35 Unszenie na boki 12-10-8 9-9-9 Unoszenie na boki w pochyleniu 10-8-8 9-12-12 Uginanie [...]

dzisiaj barki i tricepsy były bardzo zadowolone z treningu :D poświęciłem im swoją uwagę trening trwał 60 minut :) Wkoncu moje treningi nie będą przeładowane co będzie miało znaczenie w masie myślę :) Barki 1. wzniosy ramion bowiem w górę 12-10-10 stały ciężar 9 Kg trochę ręce się trzęsły na ostatniej serii :) 2. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

1A 10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 55 minut. 1.Przysiad 12*20 10*40 --------- 10*52,5 8*55 6*57,5 Bardzo dobrze odczułem pracę nóg ciężary śmieszne ale od czegoś trzeba zacząć z progresem :) Ważne że siad był pełen :) 2.Wiosłowanie 12*20 ---------- 10*32,5 8*35 6*37,5 W tym ćwiczeniu dałem zdeka [...]

ok czyli pon WL 5x5 tric wyciskanie wąsko 8 6 4 3 3 3 poręcze 8 6 6 6 4 wyciąg/francuz (według własnego widzimisię ) 8 8 8 8 piątek barki Wyciskanie na barki 5x5 (ale nie te procentowe)i zejście 10 kg 2x ciężarem do maksa wznosy bokiem z linką wyciągu 8 8 8 8 będzie ok? Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-05-01 22:58:22

Pierwsza uwaga. Przytnij węglowodany, a podbij kalorie tłuszczami. Druga to który posiłek to przed i po treningowy? 1 POSIŁEK Mleko 300ml B9,6 W14,1 T1,5 Płatki owsiane 80g B9,4 W55 T5,3 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 Miód 10g B0 W8 T0 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69 Daj mleka 200ml, płatków 100g, 3-4 jajka, rodzynki, [...]

"..wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz... - masz tu na mysli chyba jednego hantla? jesli nie to tak bym radzil. " Oburącz też można, chwytem młotkowymTyle, że raczej na leżąco, bo na siedząco to cholernie niewygodne... Plecy -podciaganie na drazku nachwytem szeroko(do karku .do brody) 10,8,6 -martwy ciag 6,4,4,2To jako [...]

nie spoko podałem tylko przykład! :) PON: Klatka + Tric ŚR: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki/ Albo! PON: Barki + Tric ŚR: Klatka + Biceps Piątek: Plecy + Nogi sam nie wiem :D Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-14 09:51:16 Myślę że za dużo kombinacji to być nie może. Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-14 09:51:59 Do tej pory [...]

otrzebuję odpowiedzi tylko na te pytania i już zabieram się do układania diety ! Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 OD RAZU PROSZĘ ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę [...]

Dzień 4 ,tydzień 1 (czw.) DNT supl: omega 3 woda 2,5-3l , mieta,melisa Dzień 5, tydzień 1 (pt) DNT supl:omega 3 woda ok.2,5-3 l,mięta,melisa, kawa (z mlekiem) Dwa dni nieplanowanego dnt, no niestety- nie dałam rady nic zrobić przez te 2 dni,czas spędziłam aktywnie ale bez treningów. Ale nadrobię :-)) W środę lece do pl,więc chcę się wyrobić z [...]

Tydzien 2 13.01 poniedziałek supl:omega 3 woda ok 2l,kawa,zielona,melisa Trening: *Ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.1 (obciazenia na rękę) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3kg/12x3kg/12x3kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/5/4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

27.01 poniedziałek Suple.: omega 3 Woda 1,5l kawa x2,zielona x3,pokrzywa x2 Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę): 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg [...]

03.11 poniedziałek woda,kawa,pokrzywa x2 off 04.11 wtorek woda,kawa,pokrzywa x4,mieta x4 Trening: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 /20 4.Unoszenie nóg leżąc 30/30 5.Przysiad bułgarski 25 /20 [...]

Co powiecie na to w takim razie? Poniedziałek: Przysiady (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Wyciskanie sztangi leżąc (37,5 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Martwy ciąg (37,5 kg) 4 serie po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Wiosłowanie (30 kg) 5 serii po 12 [...]

Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (brzuch) Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY [...]

na pierwszej fotce widać że klatka większa. a na 4 że chyba jednak nie. jakieś dziwne te fotki-albo tylko ta druga (to znaczy 4). po mojemu to tric większy niż był. co do boczków i brzucha to nie widzę różnicy. ale możliwe że jest. fotki nie zawsze pokażą wszystko. a no i nogi też się lekko zmieniły - na lepsze Zmieniony przez - TOYSY w dniu [...]

02-03-2015 DT dzień 1 trening: Barki, brzuch 3x12 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 5kg 3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 3kg/ 12x 4kg/ [...]